Una técnica muy efectiva para bajar de peso sin dejar de comer.

Quiero empezar diciendo lo siguiente: No se baja de peso dejando de comer.

Repite conmigo: No se baja de peso dejando de comer.  :-)

Bueno, ya que quedó claro eso vamos a la técnica.

Para bajar de peso tienes que tener básicamente un déficit calórico.  Comer menos calorías de las que consumes, para que tu cuerpo use las reservas que tiene.  Bueno, no es tan sencillo, pero eso explica el 99%.

Ojo, no hay que dejar de comer, hay que comer un poco menos.  Pero aquí te va la técnica:

En una hoja de papel haz dos columnas.  En la de la izquerda escribe los alimentos que comes cotidianamente (verás que tu dieta no es tan variada como crees, entre otras cosas) y en la columna de la derecha vas a escribir alimentos que sustituyan a los malos (estoy casi seguro de que tú sabes cuales son o lo sospechas fuertemente, y de eso hablaremos después).  Aquí un ejemplo:

  1. Yogurt para beber——————->Yogurt natural
  2. Lata de jugo de naranja–>Jugo natural de naranja (vaso muy pequeño)
  3. Cereal de cajita con leche———->Avena con leche descremada
  4. Ensalada (mucho aderezo)——–>Ensalada con aceite de oliva o limón
  5. Enchiladas————————–>Pescado a la plancha
  6. Flan———————————->Papaya
  7. Refresco de cola light————–>Agua
  8. Manzana—————————->(esto no hay que cambiarlo)
  9. Caramelo—————————->10 almendras
  10. Leche con chocolate—————->Leche descremada
  11. Pan dulce—————————->Queso cottage
  12. Palomitas acarameladas———–>Palomitas hechas con aire caliente

¿Viste?  Sustituciones simples.  Sí, la primera semana vas a extrañar la grasa, la sal, el azúcar, los deliciosos saborizantes y el exceso de carbohidratos pero la buena noticia es que a partir de la segunda semana todo te sabrá igual de rico.  Ten un poco de paciencia. Vale la pena.

Además, no solo adelgazaras, sino que hasta podrás comer un poco más de estos alimentos (ya que engordan menos) y te sentiras mucho mejor porque tu cuerpo estará mejor nutrido y funcionará más eficientemente.  !Haz la prueba!

Consejo útil:

No sustituyas todo a la vez.  Sustituye un alimento cada día (o cada semana).

Nota:  Esta fue mi técnica básica para bajar 23 kilos en un año y medio   :-)

 

Acerca de Jaime Villarreal

Nací en la Ciudad de México en 1974. Desde niño he tenido una curiosidad insaciable por todo y he dedicado mi vida a ser feliz y ayudar a los demás a ser felices. Estoy absolutamente convencido de que todo es posible. Soy también músico de rock, apasionado de la aviación, consultor en comunicación y coach personal. Contáctame enviándole un mensaje a villarrealjaime@hotmail.com.
Esta entrada fue publicada en Salud. Guarda el enlace permanente.

3 respuestas a Una técnica muy efectiva para bajar de peso sin dejar de comer.

  1. Hola! Αmaya, gracias por tu гespuestа seguire tu
    consejo, grасias!!!

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  2. ALEXIS PAOLA CANO MANOTAS dijo:

    hola jaime buenas tardes

    un gusto saludarte

    te cuento tengo un peso de 92 kilos mido 175 tengo 28 años no veo gorda tengo un problema de ansiedad no se como controlarlo

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  3. alma ruiz dijo:

    Tus consejos son muy Buenos pero yo casino muchas cosa no las como y tengo sobrepeso tengo 3niños y Los ultimos dos fueron gemelos. Y fue ahi que aumente de peso y no he podido bajar ya trate de todo pero solo me quedo end el mismo peso no suvo mas pero tampoco vajo mi peso es de 140libras y ahi me quede que mas puedo hacer ayuda porfavor. Gracia

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

Los comentarios están cerrados.